sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Meditação do Coração




1a. Etapa: (10 minutos) Coloque as duas mãos sobre o seu coração. Fique posicionado de frente para o Norte. Dê um passo á frente com o pé direito e estenda a mão direita à sua frente dizenso shshssh. Em seguida volte à posição original e dê um passo à frente com o pé esquerdo e estenda a mão esquerda à sua frente dizendo shshs. Volte à posição original. Faça movimentos empurrando as expectativas e a ansiedade para trente, e também o futuro, preoccupação, e olhe sempre para sua mão. Repita o movimento por 10 min.

2a. Etapa: (10 minutos) Dê um passo lateral á direita e estenda a sua mão direita para a direita olhando para a sua mão e dizendo shshsh. Pense que você está empurrando a lateralidade de sua vida, pessoas que querem interferir em sua vida, dar palpites e se intrometer em sua vida. Volta à posição original e faça o mesmo movimento para a esquerda. Continue repetindo cada vez para um lado por 10 minutos.

3a. Etapa: (10 MInutos) Você vai fazer o mesmo movimento das 2 etapas anteriores, só que agora dando 1 passo e estendendo a mão para trás. Primeiro o pé e o braço direito, depois o esquerdo. SEmpre volte à posição original, com as 2 mãos sobre o coraçao antes de mudar de movimento, e sempre diga shshsh. Desta vez pense que você está afastando o seeu passado, e todas as lembranças e pessoas do passado que não lhe serveem mais, e que devem permanecer no passado. Olhe sempre para sua mão e sempre volte a proteger o seu coração.

4a. Etapa: (10 minutos) Faça todos os movimentos agora, um em seguida do outro, para frente, para as laterais e para trás, para você saber em seu dia a dia como afastar as coisas, expectativas e ansiedade relacionadas com o seu futuro, os outros que interferem na sua vida, ou o passado que não pára de te atormentar, quando for necessário, imediatamente quanndo você pensar nestas coisas. Repita o movimento por 10 minutos.

5a. Etapa: (5 minutos) Dançar. Sinta o som da música, e deixe o seu corpo se embalar no movimento da dança, permitindo que aualquer movimento que você quiser fazer, que faça. Entre na energia do som, do movimento, mecha suas mãos e braços, dance, se solte. Mecha as pernas, a cabeça, os ombros, balance de um lado para o outro. Faça caretas, mecha nos cabelos, o pescoço. Incline o seu corpo para os lados, para frente, para trás, como quiser. Permita-se sentir a mússica com todo o seu corpo, com todas as partes juntas, seja total, inteiro.

6a. Etapa: (15 minutos) Meditação. Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus, coloque os braços sobre as pernas com o polegar encostado no seu indicaddor e medite. Entre na energia e permita-se observar. Apenas observe, seem pensar. Observe você mesmo e seu corpo. Observe sua respiração. Se vier algum pensamento em sua cabeça, deixe-o ir embora. Ssinta a vibração da música em seu corpo. Sinta o vibrar de suas células, a cada vez qeeeu vocêe ouve um novo som.. Permita-se apenas observar.

Texto recebido por e-mail, sem fonte

postado por Rute Moabita (Heloisa de Oliveira Lesniak)

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